Sandbag Lunges

Lerne, wie du Sandbag Lunges mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6.5 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Sandsack

Sandbag Lunges ist eine Übung Sandsack die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Sandbag Lunges

Kraftübung für den Unterkörper: abwechselnde Ausfallschritte auf der Stelle mit einem Sandsack auf den Schultern. Trainiert Beine, Gleichgewicht und Rumpfstabilität, häufig im Hyrox.


Anleitung:


  1. Lege den Sandsack stabil auf deine Schultern.

  2. Stehe aufrecht, Füße hüftbreit.

  3. Mache einen Schritt zurück und gehe in den Ausfallschritt.

  4. Vorderes Knie bleibt über dem Knöchel, Oberkörper aufrecht.

  5. Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück und wechsle das Bein.


Häufige Fehler:


– Knie kippt nach innen
– Runder Rücken
– Ungleichmäßige Gewichtsverlagerung
– Gleichgewichtsverlust beim Beinwechsel

Du bist Trainer? Sandbag Lunges ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelBauchmuskeln
EquipmentSandbag

Kalorienverbrauch bei Sandbag Lunges

Kalorienrechner

MET 6.5
Geschätzter Verbrauch
230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sandbag Lunges

Typ
Sandsack Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert
6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sandbag Lunges

Welche Muskeln trainiert Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Sandbag Lunges korrekt aus?

Kraftübung für den Unterkörper: abwechselnde Ausfallschritte auf der Stelle mit einem Sandsack auf den Schultern. Trainiert Beine, Gleichgewicht und...

Ist Sandbag Lunges für Anfänger geeignet?

Sandbag Lunges hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges erfordert: Sandsack.

Was sind die Vorteile von Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Sandsack. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sandbag Lunges?

Ähnliche Übungen zu Sandbag Lunges sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sandbag Lunges besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Sandbag Lunges und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Sandbag Lunges nutzt Sandsack, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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