Sandbag Lunges
Aprende a hacer Sandbag Lunges con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sandbag Lunges es un ejercicio Saco de arena que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sandbag Lunges
Ejercicio de fuerza de tren inferior: alterna zancadas en el sitio con un saco sobre los hombros. Mejora fuerza de piernas, equilibrio y control del core.
Instrucciones:
Coloca el saco firmemente sobre los hombros.
Ponte de pie con los pies al ancho de caderas.
Da un paso atrás y baja en zancada.
Mantén la rodilla delantera alineada y el torso recto.
Impúlsate con el pie delantero para volver al centro y cambia de pierna.
Errores frecuentes:
– Rodilla delantera hacia dentro
– Espalda encorvada
– Peso mal distribuido
– Perder el equilibrio al cambiar de pierna
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Calorías quemadas con Sandbag Lunges
Calculadora de calorías
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sandbag Lunges
- Tipo
- Saco de arena ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sandbag Lunges
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