Sandbag Lunges

Aprenda a fazer Sandbag Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisCore profundo Sandbag

Sandbag Lunges é um exercício Sandbag que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.

Como fazer Sandbag Lunges

Exercício de força para membros inferiores: faça avanços alternados no lugar com o saco nos ombros. Desenvolve força, estabilidade e controle postural.


Instruções:


  1. Apoie o saco com firmeza sobre os ombros.

  2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.

  3. Dê um passo para trás e desça em uma passada.

  4. Mantenha o joelho da frente alinhado ao tornozelo e o tronco ereto.

  5. Empurre com o pé da frente para retornar e troque a perna.


Erros comuns:


– Joelho da frente entrando para dentro
– Coluna curvada
– Peso desequilibrado
– Perda de equilíbrio na troca

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSandbag

Calorias queimadas com Sandbag Lunges

Calculadora de calorias

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Sandbag Lunges

Tipo
Sandbag exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
Valor MET
6.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Sandbag Lunges

Que músculos trabalha Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.

Como fazer Sandbag Lunges corretamente?

Exercício de força para membros inferiores: faça avanços alternados no lugar com o saco nos ombros. Desenvolve força, estabilidade e controle postural....

Sandbag Lunges é adequado para iniciantes?

Sandbag Lunges tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges requer: Sandbag.

Quais são os benefícios de Sandbag Lunges?

Sandbag Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sandbag. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Sandbag Lunges?

Exercícios semelhantes a Sandbag Lunges incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Sandbag Lunges é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Sandbag Lunges e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Sandbag Lunges usa Sandbag, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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