Fentes avec sandbag

Apprends à faire Fentes avec sandbag avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiersGainage profond Sac de sable

Fentes avec sandbag est un exercice Sac de sable qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes avec sandbag

Mouvement de force du bas du corps: effectue des fentes alternées sur place avec un sac sur les épaules. Renforce jambes, équilibre et gainage.


Instructions:


  1. Place le sac sur les épaules de façon stable.

  2. Tiens-toi droit, pieds largeur de hanches.

  3. Recule une jambe et descends en fente.

  4. Garde le genou avant aligné avec la cheville, buste droit.

  5. Pousse dans le pied avant pour revenir debout, change de jambe et répète.


Erreurs fréquentes:


– Genou avant qui rentre vers l’intérieur
– Dos arrondi
– Poids mal réparti entre les deux jambes
– Perte d’équilibre au changement de jambe

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSandbag

Calories brûlées avec Fentes avec sandbag

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes avec sandbag

Type
Sac de sable exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes avec sandbag

Quels muscles travaille Fentes avec sandbag ?

Fentes avec sandbag cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.

Comment réaliser Fentes avec sandbag correctement ?

Mouvement de force du bas du corps: effectue des fentes alternées sur place avec un sac sur les épaules. Renforce jambes, équilibre et gainage....

Fentes avec sandbag convient-il aux débutants ?

Fentes avec sandbag a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes avec sandbag ?

Fentes avec sandbag nécessite : Sac de sable.

Quels sont les bienfaits de Fentes avec sandbag ?

Fentes avec sandbag renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sac de sable. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes avec sandbag ?

Les exercices similaires à Fentes avec sandbag incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes avec sandbag est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes avec sandbag et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes avec sandbag utilise Sac de sable, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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