Kum torbası ile yürüyüş lunges

Kum torbası ile yürüyüş lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps KalçaArka bacak Sandbag

Kum torbası ile yürüyüş lunges bir egzersizdir Sandbag öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kum torbası ile yürüyüş lunges nasıl yapılır

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.


Instructions:


  1. Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.

  2. Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.

  3. Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.

  4. Keep your front knee above the ankle and torso upright.

  5. Push off the back foot and step forward into the next lunge.


Common mistakes:


– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting

Antrenör müsün? Kum torbası ile yürüyüş lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanSandbag

Kum torbası ile yürüyüş lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kum torbası ile yürüyüş lunges

Tür
Sandbag egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kum torbası ile yürüyüş lunges

Kum torbası ile yürüyüş lunges hangi kasları çalıştırır?

Kum torbası ile yürüyüş lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Kum torbası ile yürüyüş lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...

Kum torbası ile yürüyüş lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Kum torbası ile yürüyüş lunges MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kum torbası ile yürüyüş lunges için hangi ekipman gerekli?

Kum torbası ile yürüyüş lunges şunları gerektirir: Sandbag.

Kum torbası ile yürüyüş lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Kum torbası ile yürüyüş lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Sandbag ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kum torbası ile yürüyüş lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Kum torbası ile yürüyüş lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kum torbası ile yürüyüş lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Kum torbası ile yürüyüş lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kum torbası ile yürüyüş lunges Sandbag kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Kum torbası ile yürüyüş lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene