Fentes marchées avec Sandbag

Apprends à faire Fentes marchées avec Sandbag avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Sac de sable

Fentes marchées avec Sandbag est un exercice Sac de sable qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes marchées avec Sandbag

Un mouvement dynamique du bas du corps: on avance en faisant des fentes, sac lesté sur les épaules. Demande force, équilibre, coordination et gainage.


Instructions:


  1. Place le sac lesté sur le haut du dos ou les épaules.

  2. Tiens-toi droit, pieds à largeur des hanches, abdos engagés.

  3. Avance une jambe et descends jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol.

  4. Garde le buste droit et le genou avant au-dessus de la cheville.

  5. Pousse avec le pied arrière pour enchaîner la prochaine fente.


Erreurs fréquentes:


– Genou avant qui part vers l’intérieur
– Dos arrondi ou incliné vers l’avant
– Pas trop courts ou trop longs
– Perte d’équilibre à cause du sac

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSandbag

Calories brûlées avec Fentes marchées avec Sandbag

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes marchées avec Sandbag

Type
Sac de sable exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes marchées avec Sandbag

Quels muscles travaille Fentes marchées avec Sandbag ?

Fentes marchées avec Sandbag cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Fentes marchées avec Sandbag correctement ?

Un mouvement dynamique du bas du corps: on avance en faisant des fentes, sac lesté sur les épaules. Demande force, équilibre, coordination et gainage....

Fentes marchées avec Sandbag convient-il aux débutants ?

Fentes marchées avec Sandbag a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes marchées avec Sandbag ?

Fentes marchées avec Sandbag nécessite : Sac de sable.

Quels sont les bienfaits de Fentes marchées avec Sandbag ?

Fentes marchées avec Sandbag renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Sac de sable. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes marchées avec Sandbag ?

Les exercices similaires à Fentes marchées avec Sandbag incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes marchées avec Sandbag est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes marchées avec Sandbag et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes marchées avec Sandbag utilise Sac de sable, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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