Dumbbell Z Presi

Dumbbell Z Presi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 5 Omuzlar TricepsTrapezDerin core Dambıl

Dumbbell Z Presi bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps, Trapez, Derin core. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Z Presi nasıl yapılır

Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.

Instructions:

• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears, don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.

Common mistakes:

• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.

Antrenör müsün? Dumbbell Z Presi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

EkipmanDumbbells

Dumbbell Z Presi ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Z Presi

Tür: Dambıl egzersiz
Birincil kas: Omuzlar
İkincil kaslar: Triceps, Trapez, Derin core
MET değeri: 5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 175 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Z Presi

Dumbbell Z Presi hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Z Presi öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Trapez, Derin core kaslarını aktive eder.

Dumbbell Z Presi doğru şekilde nasıl yapılır?

Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...

Dumbbell Z Presi yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Z Presi MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Z Presi için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Z Presi şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Z Presi egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Z Presi Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps ve Trapez ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Z Presi ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Z Presi ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Z Presi, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Z Presi ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Dumbbell Z Presi Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ Bar Dik Çekiş

EZ Bar

Dumbbell Z Presi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör