Z Press mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Z Press mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Schultern TrizepsTrapezmuskelTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Z Press mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Z Press mit Kurzhanteln

Beim Z Press mit Kurzhanteln sitzt du auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Das strenge Überkopfdrücken ohne Beinschwung oder Rückenlehne fordert Schultern und Rumpf maximal.

Anleitung:

• Setz dich aufrecht auf den Boden, Beine gestreckt, Füße angezogen; halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, neutraler Griff, Unterarme senkrecht.
• Spanne Bauch und Gesäß an, Rippen unten, Wirbelsäule neutral.
• Drücke die Hanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind und die Bizeps neben den Ohren stehen, ohne die Schultern hochzuziehen.
• Kurz oben halten und Spannung im Rumpf beibehalten.
• Kontrolliert bis auf Schulterhöhe absenken, ohne nach hinten zu lehnen oder die Beine zu beugen.

Häufige Fehler:

• Hohlkreuz und aufgestellte Rippen.
• Nach hinten lehnen bzw. mit Schwung arbeiten.
• Schultern zu den Ohren hochziehen.
• Handgelenke einknicken oder Ellbogen nicht unter den Hanteln halten.

Du bist Trainer? Z Press mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Z Press mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Z Press mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Z Press mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Z Press mit Kurzhanteln?

Z Press mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Z Press mit Kurzhanteln korrekt aus?

Beim Z Press mit Kurzhanteln sitzt du auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Das strenge Überkopfdrücken ohne Beinschwung oder Rückenlehne fordert...

Ist Z Press mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Z Press mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Z Press mit Kurzhanteln?

Z Press mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Z Press mit Kurzhanteln?

Z Press mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Trapezmuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Z Press mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Z Press mit Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Z Press mit Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Z Press mit Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Z Press mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange