Dumbbell Z Druk

Leer hoe je Dumbbell Z Druk correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 5 Schouders TricepsTrapeziusDiepe core Dumbbells

Dumbbell Z Druk is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps, Trapezius, Diepe core. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Z Druk

Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.

Instructions:

• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears, don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.

Common mistakes:

• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.

Ben je trainer? Dumbbell Z Druk zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Secundaire spierTriceps

Secundaire spierTrapezius

Secundaire spierBuikspieren

MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Z Druk

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Z Druk

Type: Dumbbells oefening
Primaire spier: Schouders
Secundaire spieren: Triceps, Trapezius, Diepe core
MET-waarde: 5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Z Druk

Welke spieren traint Dumbbell Z Druk?

Dumbbell Z Druk traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps, Trapezius, Diepe core.

Hoe voer je Dumbbell Z Druk correct uit?

Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...

Is Dumbbell Z Druk geschikt voor beginners?

Dumbbell Z Druk heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Z Druk?

Dumbbell Z Druk vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Z Druk?

Dumbbell Z Druk versterkt de Schouders, activeert Triceps en Trapezius en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Z Druk?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Z Druk zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Z Druk beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Dumbbell Z Druk en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Dumbbell Z Druk gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

Short bar
Olympische halter

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

EZ Bar Rechtop Roeien

EZ Bar

Voeg Dumbbell Z Druk toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies