Dumbbell Z Press
Impara a eseguire Dumbbell Z Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Z Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Trapezio, Core profondo. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Z Press
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears, don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
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Calorie bruciate con Dumbbell Z Press
Calcolatore calorie
MET 5kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Z Press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Trapezio, Core profondo
- Valore MET
- 5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Z Press
Esercizi alternativi
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