Z Press con mancuernas
Aprende a hacer Z Press con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Z Press con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Trapecios, Core profundo. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Z Press con mancuernas
Sentado en el suelo con las piernas extendidas, el Z Press con mancuernas es un press estricto sobre la cabeza que elimina el impulso de piernas y el respaldo, enfatizando hombros y core.
Instrucciones:
• Siéntate erguido en el suelo, piernas extendidas y pies en flex; sujeta una mancuerna a la altura de cada hombro con agarre neutro y antebrazos verticales.
• Activa abdomen y glúteos, baja las costillas y mantén la columna neutra.
• Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos con los bíceps en línea con las orejas, sin encoger hombros.
• Pausa breve arriba manteniendo la tensión del core.
• Desciende de forma controlada hasta los hombros sin inclinarte hacia atrás ni doblar las piernas.
Errores comunes:
• Arquear la zona lumbar y abrir costillas.
• Echar el tronco hacia atrás o usar impulso.
• Encoger los hombros hacia las orejas.
• Colapsar las muñecas o perder el alineamiento vertical del codo.
¿Eres entrenador? Z Press con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Z Press con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Z Press con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Trapecios, Core profundo
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Z Press con mancuernas
Ejercicios alternativos
Añade Z Press con mancuernas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
