Cable Curl – Rope

学习如何正确执行Cable Curl – Rope。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 Cablerope

Cable Curl – Rope 是一项 Cable/rope 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌辅助肌群前臂
器械Cable Machine

Cable Curl – Rope消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Cable Curl – Rope

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Cable Curl – Rope

Cable Curl – Rope锻炼哪些肌肉？

Cable Curl – Rope主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Cable Curl – Rope？

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Cable Curl – Rope适合初学者吗？

Cable Curl – Rope的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Cable Curl – Rope需要什么器材？

Cable Curl – Rope需要：Cable、rope。

Cable Curl – Rope的好处是什么？

Cable Curl – Rope强化肱二头肌，激活前臂，使用Cable、rope发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Cable Curl – Rope类似的练习有哪些？

与Cable Curl – Rope类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Cable Curl – Rope比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Cable Curl – Rope和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Cable Curl – Rope使用Cable、rope，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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