Cable Curl – Rope

Naucz się poprawnie wykonywać Cable Curl – Rope. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona WyciągLinka

Cable Curl – Rope to ćwiczenie Wyciąg/Linka które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Jesteś trenerem? Cable Curl – Rope jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Cable Curl – Rope

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Cable Curl – Rope

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Cable Curl – Rope

Jakie mięśnie angażuje Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Cable Curl – Rope?

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Czy Cable Curl – Rope jest odpowiednie dla początkujących?

Cable Curl – Rope ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope wymaga: Wyciąg, Linka.

Jakie są korzyści z Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg, Linka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Cable Curl – Rope?

Ćwiczenia podobne do Cable Curl – Rope to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Cable Curl – Rope jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Rope i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Cable Curl – Rope wykorzystuje Wyciąg, Linka, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj Cable Curl – Rope do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo