Curl en polea – Cuerda

Aprende a hacer Curl en polea – Cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos PoleaCuerda

Curl en polea – Cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl en polea – Cuerda

Un curl de bíceps en polea con cuerda, comenzando en agarre neutro y terminando en supinación (palmas hacia arriba) en la parte alta del movimiento.


Instrucciones:


  • Coloca una cuerda en la polea baja.

  • Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas).

  • Mantente erguido, codos pegados al torso y abdomen firme.

  • Flexiona los codos para elevar la cuerda.

  • Mientras subes, gira las muñecas hasta que las palmas miren hacia arriba.

  • Aprieta los bíceps arriba y baja lentamente.


Errores comunes:


  • Balancear el tronco o usar impulso.

  • Dejar que los codos se adelanten o se abran.

  • No supinar completamente al final.

  • Bajar demasiado rápido.

¿Eres entrenador? Curl en polea – Cuerda ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Curl en polea – Cuerda

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl en polea – Cuerda

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl en polea – Cuerda

¿Qué músculos trabaja Curl en polea – Cuerda?

Curl en polea – Cuerda trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl en polea – Cuerda correctamente?

Un curl de bíceps en polea con cuerda, comenzando en agarre neutro y terminando en supinación (palmas hacia arriba) en la parte alta del movimiento....

¿Es Curl en polea – Cuerda bueno para principiantes?

Curl en polea – Cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl en polea – Cuerda?

Curl en polea – Cuerda requiere: Polea, Cuerda.

¿Cuáles son los beneficios de Curl en polea – Cuerda?

Curl en polea – Cuerda fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, Cuerda. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl en polea – Cuerda?

Los ejercicios similares a Curl en polea – Cuerda incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl en polea – Cuerda mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl en polea – Cuerda y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl en polea – Cuerda usa Polea, Cuerda, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

Añade Curl en polea – Cuerda a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis