Curl à la poulie – Corde

Apprends à faire Curl à la poulie – Corde avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras PoulieCorde

Curl à la poulie – Corde est un exercice Poulie/Corde qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl à la poulie – Corde

Un curl biceps à la poulie avec corde, en commençant en prise neutre et en terminant en supination (paumes vers le haut) en haut du mouvement.


Instructions:


  • Fixe une corde à la poulie basse.

  • Saisis la corde en prise neutre (paumes face à face).

  • Tiens-toi droit, coudes proches du corps, gainage engagé.

  • Fléchis les coudes pour amener la corde vers le haut.

  • En montant, tourne les poignets pour finir en supination (paumes vers le haut).

  • Contracte les biceps en haut, puis redescends lentement.


Erreurs courantes:


  • Balançer le buste ou utiliser l’élan.

  • Laisser les coudes avancer ou s’écarter.

  • Ne pas tourner complètement les poignets en haut.

  • Descendre trop vite.

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Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Curl à la poulie – Corde

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl à la poulie – Corde

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl à la poulie – Corde

Quels muscles travaille Curl à la poulie – Corde ?

Curl à la poulie – Corde cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl à la poulie – Corde correctement ?

Un curl biceps à la poulie avec corde, en commençant en prise neutre et en terminant en supination (paumes vers le haut) en haut du mouvement....

Curl à la poulie – Corde convient-il aux débutants ?

Curl à la poulie – Corde a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl à la poulie – Corde ?

Curl à la poulie – Corde nécessite : Poulie, Corde.

Quels sont les bienfaits de Curl à la poulie – Corde ?

Curl à la poulie – Corde renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Corde. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl à la poulie – Corde ?

Les exercices similaires à Curl à la poulie – Corde incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl à la poulie – Corde est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl à la poulie – Corde et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl à la poulie – Corde utilise Poulie, Corde, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

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