Curl al cavo con corda

Impara a eseguire Curl al cavo con corda con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci CavoCorda

Curl al cavo con corda è un esercizio Cavo/Corda che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl al cavo con corda

Un curl per bicipiti al cavo usando una corda dove inizi con una presa neutra e ruoti i polsi in una posizione supina (palmi verso l'alto) al culmine del movimento.


Istruzioni:


  • Attacca una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina a cavo.

  • Afferrate la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

  • Stai dritto, gomiti vicino al busto e core attivo.

  • Fletti la corda verso l'alto piegando i gomiti.

  • Durante il sollevamento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto al culmine del movimento.

  • Stringi i bicipiti al culmine, poi abbassa lentamente alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Dondolare il busto o usare lo slancio.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o verso l'esterno.

  • Non supinare completamente al culmine.

  • Affrettare la fase di discesa.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Curl al cavo con corda

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl al cavo con corda

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl al cavo con corda

Quali muscoli allena Curl al cavo con corda?

Curl al cavo con corda lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl al cavo con corda correttamente?

Un curl per bicipiti al cavo usando una corda dove inizi con una presa neutra e ruoti i polsi in una posizione supina (palmi verso l'alto) al culmine del movimento. Istruzioni: Attacca una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina a cavo. Afferrate la corda con una presa neutra (palmi riv

Curl al cavo con corda è adatto ai principianti?

Curl al cavo con corda ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl al cavo con corda?

Curl al cavo con corda richiede: Cavo, Corda.

Quali sono i benefici di Curl al cavo con corda?

Curl al cavo con corda rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Cavo, Corda. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl al cavo con corda?

Gli esercizi simili a Curl al cavo con corda includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl al cavo con corda è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl al cavo con corda e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl al cavo con corda utilizza Cavo, Corda, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri

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