Kreuzheben – Gym80

Lerne, wie du Kreuzheben – Gym80 mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Hintere Oberschenkel Quadrizeps Gym80

Kreuzheben – Gym80 ist eine Übung Gym80 die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Kreuzheben – Gym80

Eine Kraftübung für die hintere Muskelkette mit der Gym80-Maschine, die die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln mit kontrollierter Hüftbeugung trainiert.

Anleitung:

Steige in die Maschine und greife die Griffe fest.
Halte die Brust oben und den Rücken flach, Füße schulterbreit auseinander.
Beuge dich an den Hüften und schiebe dein Gesäß nach hinten, während du die Griffe senkst.
Senke dich, bis du eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst, dann stoppe.
Schiebe deine Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen, und spanne deine Gesäßmuskeln an.

Häufige Fehler:

Den unteren Rücken runden
Es in eine Kniebeuge verwandeln (zu starkes Beugen der Knie)
Mit den Armen statt mit den Hüften ziehen
Geschwindigkeit statt Kontrolle verwenden

Du bist Trainer? Kreuzheben – Gym80 ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelQuadrizeps

Kalorienverbrauch bei Kreuzheben – Gym80

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kreuzheben – Gym80

Typ: Gym80 Übung
Primärer Muskel: Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kreuzheben – Gym80

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben – Gym80?

Kreuzheben – Gym80 trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Quadrizeps.

Wie führt man Kreuzheben – Gym80 korrekt aus?

Eine Kraftübung für die hintere Muskelkette mit der Gym80-Maschine, die die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln mit kontrollierter Hüftbeugung trainiert. Anleitung: p]:inline-block">Steige in die Maschine und greife die Griffe fest. p]:inline-block">Halte die Brust oben und den Rücken flach, Füße

Ist Kreuzheben – Gym80 für Anfänger geeignet?

Kreuzheben – Gym80 hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kreuzheben – Gym80?

Kreuzheben – Gym80 erfordert: Gym80.

Was sind die Vorteile von Kreuzheben – Gym80?

Kreuzheben – Gym80 stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Gym80. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kreuzheben – Gym80?

Ähnliche Übungen zu Kreuzheben – Gym80 sind Kreuzheben, Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kreuzheben – Gym80 besser als Kreuzheben?

Kreuzheben – Gym80 und Kreuzheben trainieren beide Hintere Oberschenkel. Kreuzheben – Gym80 nutzt Gym80, während Kreuzheben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Kreuzheben

Olympische Langhantel

MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

Kurzhanteln