Sitzende Beinbeuger

Lerne, wie du Sitzende Beinbeuger mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Hintere Oberschenkel WadenGesäß Maschine

Sitzende Beinbeuger ist eine Übung Maschine die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Waden, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzende Beinbeuger

Eine isolierte Bewegung an der Maschine, die sich auf die Entwicklung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in einer kontrollierten sitzenden Position konzentriert.

Anweisungen:

Stelle den Sitz und das Polster so ein, dass die Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet sind und das Polster knapp über den Fersen liegt.
Sitze aufrecht, Rücken gegen das Polster, und greife die Griffe.
Beuge deine Beine, indem du die hinteren Oberschenkelmuskeln anspannst.
Halte unten kurz an, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.

Häufige Fehler:

Sich zu schnell bewegen und Schwung nutzen
Die Hüften vom Sitz abheben
Den vollen Bewegungsumfang nicht nutzen
Die Gewichte aufschlagen lassen

Du bist Trainer? Sitzende Beinbeuger ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelWaden

SekundärmuskelGesäßmuskeln

Kalorienverbrauch bei Sitzende Beinbeuger

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzende Beinbeuger

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden, Gesäß
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzende Beinbeuger

Welche Muskeln trainiert Sitzende Beinbeuger?

Sitzende Beinbeuger trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Waden, Gesäß.

Wie führt man Sitzende Beinbeuger korrekt aus?

Eine isolierte Bewegung an der Maschine, die sich auf die Entwicklung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in einer kontrollierten sitzenden Position konzentriert. Anweisungen: p]:inline-block">Stelle den Sitz und das Polster so ein, dass die Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet sind und das Polster k

Ist Sitzende Beinbeuger für Anfänger geeignet?

Sitzende Beinbeuger hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzende Beinbeuger?

Sitzende Beinbeuger erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Sitzende Beinbeuger?

Sitzende Beinbeuger stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Waden und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzende Beinbeuger?

Ähnliche Übungen zu Sitzende Beinbeuger sind Kreuzheben, Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzende Beinbeuger besser als Kreuzheben?

Sitzende Beinbeuger und Kreuzheben trainieren beide Hintere Oberschenkel. Sitzende Beinbeuger nutzt Maschine, während Kreuzheben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Kreuzheben

Olympische Langhantel

MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

Kurzhanteln