Leg Curl Assis

Apprends à faire Leg Curl Assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Ischio-jambiers MolletsFessiers Machine

Leg Curl Assis est un exercice Machine qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Mollets, Fessiers. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Curl Assis

Un exercice d’isolation sur machine pour cibler les ischios en position assise, avec un contrôle optimal.


Instructions:


  • Régle la machine pour que le coussinet repose juste au-dessus des talons, aligné avec les genoux.

  • Assieds-toi bien droit, le dos calé contre le dossier, mains sur les poignées.

  • Plie les jambes vers le bas en contractant les ischios.

  • Marque une pause en bas, puis remonte lentement.

  • Garde le buste stable tout au long du mouvement.


Erreurs fréquentes:


  • Aller trop vite en utilisant l’élan

  • Décoller les hanches du siège

  • Amplitude de mouvement réduite

  • Laisser retomber les poids brutalement

Tu es coach ? Leg Curl Assis est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireFessiers

Calories brûlées avec Leg Curl Assis

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Curl Assis

Type
Machine exercice
Muscle principal
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets, Fessiers
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Curl Assis

Quels muscles travaille Leg Curl Assis ?

Leg Curl Assis cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Mollets, Fessiers.

Comment réaliser Leg Curl Assis correctement ?

Un exercice d’isolation sur machine pour cibler les ischios en position assise, avec un contrôle optimal. Instructions: p]:inline-block"> Régle la...

Leg Curl Assis convient-il aux débutants ?

Leg Curl Assis a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Curl Assis ?

Leg Curl Assis nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Leg Curl Assis ?

Leg Curl Assis renforce Ischio-jambiers, sollicite Mollets et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Curl Assis ?

Les exercices similaires à Leg Curl Assis incluent Soulevé de terre, Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Curl Assis est-il meilleur que Soulevé de terre ?

Leg Curl Assis et Soulevé de terre ciblent tous deux Ischio-jambiers. Leg Curl Assis utilise Machine, tandis que Soulevé de terre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Soulevé de terre
MET 6

Soulevé de terre

  • Barre olympique
Soulevé de terre avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre avec haltères

  • Haltères
Curl jambes allongé avec haltère
MET 3.5

Curl jambes allongé avec haltère

  • Haltères
Soulevé de terre roumain avec haltères
MET 5.5

Soulevé de terre roumain avec haltères

  • Haltères
Good Morning gobelet – Haltère
MET 5.5

Good Morning gobelet – Haltère

  • Haltères

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