Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Aprenda a fazer Flexora sentada (Seated Leg Curl) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flexora sentada (Seated Leg Curl) é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Gémeos, Glúteos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Um exercício isolado na máquina para trabalhar os isquiotibiais de forma controlada e eficiente.
Instruções:
Ajuste o assento para que o apoio fique logo acima dos calcanhares e os joelhos estejam alinhados com o eixo da máquina.
Sente-se com as costas apoiadas e segure as alças.
Flexione as pernas para baixo, contraindo os posteriores de coxa.
Faça uma pausa no final do movimento e volte lentamente.
Mantenha o tronco firme durante todo o exercício.
Erros comuns:
Realizar o movimento com velocidade ou impulso
Elevar os quadris do banco
Usar pouca amplitude
Deixar os pesos caírem bruscamente
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexora sentada (Seated Leg Curl)
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Gémeos, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexora sentada (Seated Leg Curl)
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