Uginanie nóg na maszynie siedząc

Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nóg na maszynie siedząc. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Dwugłowe uda ŁydkiPośladki Maszyna

Uginanie nóg na maszynie siedząc to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Łydki, Pośladki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Uginanie nóg na maszynie siedząc

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Jesteś trenerem? Uginanie nóg na maszynie siedząc jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyPośladki

Kalorie spalone podczas Uginanie nóg na maszynie siedząc

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Uginanie nóg na maszynie siedząc

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Łydki, Pośladki
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Uginanie nóg na maszynie siedząc

Jakie mięśnie angażuje Uginanie nóg na maszynie siedząc?

Uginanie nóg na maszynie siedząc angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Łydki, Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Uginanie nóg na maszynie siedząc?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Czy Uginanie nóg na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg na maszynie siedząc ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg na maszynie siedząc?

Uginanie nóg na maszynie siedząc wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Uginanie nóg na maszynie siedząc?

Uginanie nóg na maszynie siedząc wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Łydki i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Uginanie nóg na maszynie siedząc?

Ćwiczenia podobne do Uginanie nóg na maszynie siedząc to Martwy ciąg, Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Uginanie nóg na maszynie siedząc jest lepsze niż Martwy ciąg?

Uginanie nóg na maszynie siedząc i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Uginanie nóg na maszynie siedząc wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Martwy ciąg
MET 6

Martwy ciąg

  • Sztanga olimpijska
Martwy ciąg z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg z hantlami

  • Hantle
Uginanie nóg leżąc z hantlami
MET 3.5

Uginanie nóg leżąc z hantlami

  • Hantle
Martwy ciąg rumuński z hantlami
MET 5.5

Martwy ciąg rumuński z hantlami

  • Hantle
Goblet good morning z hantlami
MET 5.5

Goblet good morning z hantlami

  • Hantle

Dodaj Uginanie nóg na maszynie siedząc do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo