Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)

Aprende a hacer Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Isquiotibiales GemelosGlúteos Máquina

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Gemelos, Glúteos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)

Ejercicio de aislamiento en máquina que se enfoca en los isquiotibiales desde una posición controlada y sentada.


Instrucciones:


  • Ajusta el asiento para que el cojín quede justo sobre los talones y tus rodillas se alineen con el eje de rotación.

  • Siéntate erguido, espalda recta, y sujeta las manillas.

  • Flexiona las piernas hacia abajo contrayendo los isquios.

  • Pausa al final, y regresa lentamente a la posición inicial.

  • Mantén el torso estable durante todo el movimiento.


Errores frecuentes:


  • Hacer el movimiento demasiado rápido

  • Levantar las caderas del asiento

  • No completar el rango de movimiento

  • Dejar caer los pesos

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Músculos y material

Músculo principalIsquiotibialesMúsculo secundarioPantorrillasMúsculo secundarioGlúteos

Calorías quemadas con Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Isquiotibiales
Músculos secundarios
Gemelos, Glúteos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)

¿Qué músculos trabaja Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)?

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Gemelos, Glúteos.

¿Cómo se realiza Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) correctamente?

Ejercicio de aislamiento en máquina que se enfoca en los isquiotibiales desde una posición controlada y sentada. Instrucciones: p]:inline-block">...

¿Es Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) bueno para principiantes?

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)?

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)?

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) fortalece Isquiotibiales, activa Gemelos y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl)?

Los ejercicios similares a Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) incluyen Peso muerto, Peso muerto con mancuernas, Curl de piernas tumbado con mancuerna, Peso muerto rumano con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) mejor que Peso muerto?

Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) y Peso muerto trabajan ambos Isquiotibiales. Curl de piernas sentado (Seated Leg Curl) usa Máquina, mientras que Peso muerto ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Peso muerto
MET 6

Peso muerto

  • Barra olímpica
Peso muerto con mancuernas
MET 5.5

Peso muerto con mancuernas

  • Mancuernas
Curl de piernas tumbado con mancuerna
MET 3.5

Curl de piernas tumbado con mancuerna

  • Mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
MET 5.5

Peso muerto rumano con mancuernas

  • Mancuernas
Buenos días en copa – Mancuerna
MET 5.5

Buenos días en copa – Mancuerna

  • Mancuernas

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