Zittende leg curl

Leer hoe je Zittende leg curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Hamstrings KuitenBilspieren Machine

Zittende leg curl is een oefening Machine die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende leg curl

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Ben je trainer? Zittende leg curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierKuitenSecundaire spierBilspieren

Calorieën verbrand bij Zittende leg curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende leg curl

Type
Machine oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Kuiten, Bilspieren
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende leg curl

Welke spieren traint Zittende leg curl?

Zittende leg curl traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren.

Hoe voer je Zittende leg curl correct uit?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Is Zittende leg curl geschikt voor beginners?

Zittende leg curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende leg curl?

Zittende leg curl vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Zittende leg curl?

Zittende leg curl versterkt de Hamstrings, activeert Kuiten en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende leg curl?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende leg curl zijn Deadlift, Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende leg curl beter dan Deadlift?

Zittende leg curl en Deadlift trainen beide Hamstrings. Zittende leg curl gebruikt Machine, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olympische halter
Deadlift met dumbbells
MET 5.5

Deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Liggende leg curl met dumbbells
MET 3.5

Liggende leg curl met dumbbells

  • Dumbbells
Roemeense deadlift met dumbbells
MET 5.5

Roemeense deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Goblet good morning - Dumbbell
MET 5.5

Goblet good morning - Dumbbell

  • Dumbbells

Voeg Zittende leg curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis