Leg Curl da Seduto

Impara a eseguire Leg Curl da Seduto con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Ischiocrurali PolpacciGlutei Macchina

Leg Curl da Seduto è un esercizio Macchina che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Polpacci, Glutei. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg Curl da Seduto

Un movimento di isolamento basato su macchina focalizzato sullo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia in una posizione seduta controllata.


Istruzioni:


  • Regola il sedile e il cuscinetto in modo che le ginocchia siano allineate con il punto di rotazione e il cuscinetto si appoggi appena sopra i talloni.

  • Siediti dritto, schiena contro il cuscinetto, e afferra le maniglie.

  • Fletti le gambe contraendo i muscoli posteriori della coscia.

  • Fermati in basso, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Mantieni il busto stabile durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Muoversi troppo velocemente e usare lo slancio

  • Sollevare i fianchi dal sedile

  • Non eseguire l'intero range di movimento

  • Lasciare che i pesi sbattano

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacciMuscolo secondarioGlutei

Calorie bruciate con Leg Curl da Seduto

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg Curl da Seduto

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Polpacci, Glutei
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg Curl da Seduto

Quali muscoli allena Leg Curl da Seduto?

Leg Curl da Seduto lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Polpacci, Glutei.

Come si esegue Leg Curl da Seduto correttamente?

Un movimento di isolamento basato su macchina focalizzato sullo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia in una posizione seduta controllata. Istruzioni: p]:inline-block">Regola il sedile e il cuscinetto in modo che le ginocchia siano allineate con il punto di rotazione e il cuscinetto si appogg

Leg Curl da Seduto è adatto ai principianti?

Leg Curl da Seduto ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg Curl da Seduto?

Leg Curl da Seduto richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Leg Curl da Seduto?

Leg Curl da Seduto rafforza Ischiocrurali, attiva Polpacci e Glutei, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg Curl da Seduto?

Gli esercizi simili a Leg Curl da Seduto includono Deadlift, Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg Curl da Seduto è meglio di Deadlift?

Leg Curl da Seduto e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Leg Curl da Seduto utilizza Macchina, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Bilanciere olimpico
Stacco da terra con manubri
MET 5.5

Stacco da terra con manubri

  • Manubri
Leg curl sdraiato con manubrio
MET 3.5

Leg curl sdraiato con manubrio

  • Manubri
Stacco Rumeno con Manubri
MET 5.5

Stacco Rumeno con Manubri

  • Manubri
Good Morning con manubrio in posizione goblet
MET 5.5

Good Morning con manubrio in posizione goblet

  • Manubri

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