Latzug

Lerne, wie du Latzug mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme KabelzugLatzugstange

Latzug ist eine Übung Kabelzug/Latzugstange die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Latzug

Eine Zugbewegung, die den Latissimus mit schulterbreitem Griff an der Latzugmaschine trainiert.


Anleitung:


  • Setze dich in die Maschine, Oberschenkel unter den Polstern fixiert.

  • Greife die Stange schulterbreit im Obergriff.

  • Lehne den Oberkörper leicht zurück und spanne den Core an.

  • Ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten führst.

  • Spanne den Rücken unten an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.


Häufige Fehler:


  • Zu weit nach hinten lehnen, wodurch es zu einer Ruderbewegung wird.

  • Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.

  • Die Stange nicht auf die richtige Höhe ziehen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelBizepsSekundärmuskelUnterarme
EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Latzug

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Latzug

Typ
Kabelzug Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Bizeps, Unterarme
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Latzug

Welche Muskeln trainiert Latzug?

Latzug trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Latzug korrekt aus?

Eine Zugbewegung, die den Latissimus mit schulterbreitem Griff an der Latzugmaschine trainiert. Anleitung: Setze dich in die Maschine, Oberschenkel...

Ist Latzug für Anfänger geeignet?

Latzug hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Latzug?

Latzug erfordert: Kabelzug, Latzugstange.

Was sind die Vorteile von Latzug?

Latzug stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, Latzugstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Latzug?

Ähnliche Übungen zu Latzug sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Latzug besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Latzug und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Latzug nutzt Kabelzug, Latzugstange, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
MET 5

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