Jalón al pecho
Aprende a hacer Jalón al pecho con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Jalón al pecho es un ejercicio Polea/Barra lat que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Jalón al pecho
Un movimiento de tracción que trabaja el dorsal ancho con un agarre a la anchura de los hombros en la máquina de jalón.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina con los muslos sujetos bajo las almohadillas.
Sujeta la barra con un agarre en pronación a la anchura de los hombros.
Inclina ligeramente el torso hacia atrás y activa el core.
Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, bajando los codos.
Contrae la espalda abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
Errores comunes:
Inclinarse demasiado hacia atrás, convirtiéndolo en un remo.
Usar impulso en lugar de control.
No bajar la barra a la altura correcta.
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Calorías quemadas con Jalón al pecho
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Jalón al pecho
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Jalón al pecho
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