Puxada alta
Aprenda a fazer Puxada alta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Puxada alta é um exercício Polia/Lat Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Puxada alta
Um movimento de puxada que trabalha o latíssimo do dorso com uma pegada na largura dos ombros na máquina de puxada alta.
Instruções:
Sente-se na máquina com as coxas presas sob as almofadas.
Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
Incline ligeiramente o tronco para trás e ative o core.
Puxe a barra em direção à parte superior do peito, descendo os cotovelos.
Contraia as costas na parte inferior e volte lentamente à posição inicial.
Erros comuns:
Inclinar-se demais para trás, transformando o exercício em remada.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Não trazer a barra até a altura correta.
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Calorias queimadas com Puxada alta
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Puxada alta
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Puxada alta
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