Tirage vertical

Apprends à faire Tirage vertical avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras PoulieBarre lat

Tirage vertical est un exercice Poulie/Barre lat qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage vertical

Un mouvement de tirage ciblant le grand dorsal avec une prise largeur d’épaules sur la machine à tirage vertical.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, cuisses bloquées sous les supports.

  • Saisis la barre avec une prise pronation largeur d’épaules.

  • Penche légèrement le buste vers l’arrière et engage les abdos.

  • Tire la barre vers le haut de la poitrine en abaissant les coudes.

  • Contracte le dos en bas, puis reviens lentement en position initiale.


Erreurs courantes:


  • Trop se pencher en arrière, transformant le mouvement en rameur.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Ne pas descendre la barre à la bonne hauteur.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage vertical

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage vertical

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage vertical

Quels muscles travaille Tirage vertical ?

Tirage vertical cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage vertical correctement ?

Un mouvement de tirage ciblant le grand dorsal avec une prise largeur d’épaules sur la machine à tirage vertical. Instructions: Assieds-toi sur la...

Tirage vertical convient-il aux débutants ?

Tirage vertical a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage vertical ?

Tirage vertical nécessite : Poulie, Barre lat.

Quels sont les bienfaits de Tirage vertical ?

Tirage vertical renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Barre lat. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage vertical ?

Les exercices similaires à Tirage vertical incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage vertical est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage vertical et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage vertical utilise Poulie, Barre lat, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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