Sitzendes Rudern – Maschine

Lerne, wie du Sitzendes Rudern – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus Bizeps Maschine

Sitzendes Rudern – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzendes Rudern – Maschine

Ein sitzendes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des oberen Rückens, mit geringerer Belastung für Handgelenke und Schultern.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Brust am Polster, Füße auf den Fußstützen.
Griffe im Neutralgriff (Handflächen zueinander) fassen, Arme gestreckt.
Griffe zum Oberkörper ziehen, indem die Ellbogen gerade nach hinten geführt werden.
Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen.
Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Schultern während des Zugs hochziehen.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Ellbogen nicht weit genug nach hinten führen.
Sich übermäßig nach hinten lehnen.

Du bist Trainer? Sitzendes Rudern – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

Kalorienverbrauch bei Sitzendes Rudern – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzendes Rudern – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzendes Rudern – Maschine

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Rudern – Maschine?

Sitzendes Rudern – Maschine trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps.

Wie führt man Sitzendes Rudern – Maschine korrekt aus?

Ein sitzendes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des oberen Rückens, mit geringerer Belastung für Handgelenke und...

Ist Sitzendes Rudern – Maschine für Anfänger geeignet?

Sitzendes Rudern – Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzendes Rudern – Maschine?

Sitzendes Rudern – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Sitzendes Rudern – Maschine?

Sitzendes Rudern – Maschine stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzendes Rudern – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Sitzendes Rudern – Maschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, T-Bar Rudern (Landmine), Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzendes Rudern – Maschine besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Sitzendes Rudern – Maschine und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Sitzendes Rudern – Maschine nutzt Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig

Kurzhanteln

MET 5

Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Kurzhanteln