Zittende Row – Machine

Leer hoe je Zittende Row – Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus Biceps Machine

Zittende Row – Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende Row – Machine

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.

2 - Grab the handles with a neutral grip.

3 - Slightly arch your back and push your chest out.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.

5 - Slowly return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Zittende Row – Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBiceps

Calorieën verbrand bij Zittende Row – Machine

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende Row – Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende Row – Machine

Welke spieren traint Zittende Row – Machine?

Zittende Row – Machine traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps.

Hoe voer je Zittende Row – Machine correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.

Is Zittende Row – Machine geschikt voor beginners?

Zittende Row – Machine heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende Row – Machine?

Zittende Row – Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Zittende Row – Machine?

Zittende Row – Machine versterkt de Latissimus, activeert Biceps, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende Row – Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende Row – Machine zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Landmine Row, Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende Row – Machine beter dan Barbell Bent Over Row?

Zittende Row – Machine en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Zittende Row – Machine gebruikt Machine, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien
MET 4.5

Eénarmige Voorovergebogen Dumbbell Roeien

  • Dumbbells
Eénarmige Dumbbell Row
MET 5

Eénarmige Dumbbell Row

  • Dumbbells

Voeg Zittende Row – Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis