Oturmalı Row – Makine

Oturmalı Row – Makine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus Biceps Makine

Oturmalı Row – Makine bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Row – Makine nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.

2 - Grab the handles with a neutral grip.

3 - Slightly arch your back and push your chest out.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.

5 - Slowly return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Oturmalı Row – Makine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBiceps

Oturmalı Row – Makine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Row – Makine

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Row – Makine

Oturmalı Row – Makine hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Row – Makine öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.

Oturmalı Row – Makine doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.

Oturmalı Row – Makine yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Row – Makine MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Row – Makine için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Row – Makine şunları gerektirir: Makine.

Oturmalı Row – Makine egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Row – Makine Latissimus kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Row – Makine ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Row – Makine ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Landmine Row, Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Row – Makine, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Row – Makine ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Oturmalı Row – Makine Makine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Tek Kol Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Tek Kol Dumbbell Row
MET 5

Tek Kol Dumbbell Row

  • Dambıl

Oturmalı Row – Makine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene