Tirage assis – Machine

Apprends à faire Tirage assis – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux Biceps Machine

Tirage assis – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage assis – Machine

Un tirage assis effectué sur machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la tension sur les poignets et les épaules.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le support et les pieds sur les repose-pieds.

  • Saisis les poignées en prise neutre (paumes face à face), bras tendus.

  • Tire les poignées vers le torse en ramenant les coudes droit vers l’arrière.

  • Rapproche les omoplates en fin de mouvement.

  • Reviens à la position initiale de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Hausser les épaules pendant le tirage.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Ne pas ramener suffisamment les coudes vers l’arrière.

  • Se pencher excessivement en arrière.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBiceps

Calories brûlées avec Tirage assis – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage assis – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage assis – Machine

Quels muscles travaille Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps.

Comment réaliser Tirage assis – Machine correctement ?

Un tirage assis effectué sur machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la tension sur les poignets et les épaules....

Tirage assis – Machine convient-il aux débutants ?

Tirage assis – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Tirage assis – Machine ?

Tirage assis – Machine renforce Dorsaux, sollicite Biceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage assis – Machine ?

Les exercices similaires à Tirage assis – Machine incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage à la barre T (landmine), Rowing un bras penché – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage assis – Machine est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage assis – Machine et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage assis – Machine utilise Machine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Rowing un bras penché – Haltère
MET 4.5

Rowing un bras penché – Haltère

  • Haltères
Rowing à un bras – Haltère
MET 5

Rowing à un bras – Haltère

  • Haltères

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