Sprungkniebeuge

Lerne, wie du Sprungkniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 8 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWaden Ohne Geräte

Sprungkniebeuge ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 8, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 280 Kalorien verbrennt.

So machst du Sprungkniebeuge

Diese plyometrische Übung entwickelt die Explosivkraft im Unterkörper, indem sie eine Kniebeuge mit einem vertikalen Sprung kombiniert.

Anleitung:

Stelle dich hüftbreit auf, Fußspitzen leicht nach außen.
Gehe in die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
Drücke dich explosiv über die Fersen nach oben in einen Sprung.
Lande sanft, beuge die Knie leicht zur Dämpfung und kehre sofort in die Kniebeuge zurück.
Wiederhole die Bewegung kontinuierlich für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.

Häufige Fehler:

Mit durchgestreckten Knien landen.
Knie fallen nach innen.
Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers.
Den Rumpf beim Sprung nicht anspannen.

Du bist Trainer? Sprungkniebeuge ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelWaden

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Sprungkniebeuge

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

280 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sprungkniebeuge

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert: 8
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 280 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sprungkniebeuge

Welche Muskeln trainiert Sprungkniebeuge?

Sprungkniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man Sprungkniebeuge korrekt aus?

Diese plyometrische Übung entwickelt die Explosivkraft im Unterkörper, indem sie eine Kniebeuge mit einem vertikalen Sprung kombiniert. Anleitung:...

Ist Sprungkniebeuge für Anfänger geeignet?

Sprungkniebeuge hat einen MET-Wert von 8, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sprungkniebeuge?

Sprungkniebeuge erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Sprungkniebeuge?

Sprungkniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sprungkniebeuge?

Ähnliche Übungen zu Sprungkniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sprungkniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Sprungkniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Sprungkniebeuge nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel