Przysiad z wyskokiem

Naucz się poprawnie wykonywać Przysiad z wyskokiem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 8 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydki Bez sprzętu

Przysiad z wyskokiem to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Przysiad z wyskokiem

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Przysiad z wyskokiem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydki
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Przysiad z wyskokiem

Kalkulator kalorii

MET 8
Szacowane spalanie
280 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Przysiad z wyskokiem

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
Wartość MET
8
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Przysiad z wyskokiem

Jakie mięśnie angażuje Przysiad z wyskokiem?

Przysiad z wyskokiem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Przysiad z wyskokiem?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Czy Przysiad z wyskokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z wyskokiem ma wartość MET 8, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z wyskokiem?

Przysiad z wyskokiem wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Przysiad z wyskokiem?

Przysiad z wyskokiem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Przysiad z wyskokiem?

Ćwiczenia podobne do Przysiad z wyskokiem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Przysiad z wyskokiem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Przysiad z wyskokiem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Przysiad z wyskokiem wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Przysiad z wyskokiem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo