Zıplama Squat

Zıplama Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır Ekipmansız

Zıplama Squat bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Zıplama Squat nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Zıplama Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanEkipman yok

Zıplama Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Zıplama Squat

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Zıplama Squat

Zıplama Squat hangi kasları çalıştırır?

Zıplama Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Zıplama Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Zıplama Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Zıplama Squat MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Zıplama Squat için hangi ekipman gerekli?

Zıplama Squat şunları gerektirir: Ekipmansız.

Zıplama Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Zıplama Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Zıplama Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Zıplama Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Zıplama Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Zıplama Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Zıplama Squat Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Zıplama Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene