Jump Squat

Impara a eseguire Jump Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 8 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacci Senza attrezzatura

Jump Squat è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Jump Squat

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Debout, les jambes écartées à une largeur d'épaules et les pointes des pieds légèrement écartées vers l'extérieur.

2 - Le dos doit être légèrement courbé et les fesses légèrement ressortis.

3 - Les bras sont tendus devant toi.

Top, tu as la position de départ

4 - Maintenant, tout en gardant cette position, fléchi les jambes en poussant tes fesses vers l'arrière. N'oublie pas d'inspirer.

5 - Tout en contrôlant ton mouvement, pousse sur tes jambes pour sauter le plus haut possible.

N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Jump Squat

Calcolatore calorie

MET 8
Consumo stimato
280 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Jump Squat

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
8
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Jump Squat

Quali muscoli allena Jump Squat?

Jump Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Jump Squat correttamente?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Debout, les jambes écartées à une largeur d'épaules et les pointes des pieds légèrement écartées vers...

Jump Squat è adatto ai principianti?

Jump Squat ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Jump Squat?

Jump Squat richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Jump Squat?

Jump Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Jump Squat?

Gli esercizi simili a Jump Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Jump Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Jump Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Jump Squat utilizza Senza attrezzatura, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
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  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

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  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

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  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

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