Squat sauté

Apprends à faire Squat sauté avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets Sans équipement

Squat sauté est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat sauté

Ce mouvement pliométrique développe la puissance du bas du corps en combinant un squat et un saut vertical.


Instructions:


  • Place-toi debout, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Descends en squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Garde la poitrine relevée et le gainage actif.

  • Pousse de façon explosive dans les talons pour sauter vers le haut.

  • Atterris en douceur, genoux légèrement fléchis pour amortir, et reviens immédiatement en position de squat.

  • Répète le mouvement en continu pour les répétitions ou le temps prévu.


Erreurs courantes:


  • Atterrir genoux verrouillés.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste vers l’avant.

  • Ne pas gainer les abdos pendant le saut.


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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMollets
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Squat sauté

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat sauté

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat sauté

Quels muscles travaille Squat sauté ?

Squat sauté cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser Squat sauté correctement ?

Ce mouvement pliométrique développe la puissance du bas du corps en combinant un squat et un saut vertical. Instructions: Place-toi debout, pieds à la...

Squat sauté convient-il aux débutants ?

Squat sauté a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat sauté ?

Squat sauté nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Squat sauté ?

Squat sauté renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat sauté ?

Les exercices similaires à Squat sauté incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat sauté est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat sauté et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat sauté utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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