Squat – verhoging op tenen

Lerne, wie du Squat – verhoging op tenen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps WadenGesäßHintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Ohne Geräte

Squat – verhoging op tenen ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Waden, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Squat – verhoging op tenen

Eine Variation der Kniebeuge, bei der du eine normale Körpergewichts-Kniebeuge machst und die Bewegung mit einem kontrollierten Wadenheben auf den Zehenspitzen beendest, um die Waden zu aktivieren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Anleitung:

• Stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen.
• Halte die Brust aufrecht und spanne den Core an.
• Gehe in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücke dich über die Fersen wieder nach oben.
• Am Ende hebe die Fersen an und spanne die Waden an.

Häufige Fehler:

• Knie fallen nach innen.
• Zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers.
• Das Wadenheben zu schnell und unkontrolliert ausführen.
• Fersen während der Kniebeuge anheben.

Du bist Trainer? Squat – verhoging op tenen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelWaden

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Squat – verhoging op tenen

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Squat – verhoging op tenen

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Waden, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Squat – verhoging op tenen

Welche Muskeln trainiert Squat – verhoging op tenen?

Squat – verhoging op tenen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Waden, Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Squat – verhoging op tenen korrekt aus?

Eine Variation der Kniebeuge, bei der du eine normale Körpergewichts-Kniebeuge machst und die Bewegung mit einem kontrollierten Wadenheben auf den...

Ist Squat – verhoging op tenen für Anfänger geeignet?

Squat – verhoging op tenen hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Squat – verhoging op tenen?

Squat – verhoging op tenen erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Squat – verhoging op tenen?

Squat – verhoging op tenen stärkt Quadrizeps, aktiviert Waden und Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Squat – verhoging op tenen?

Ähnliche Übungen zu Squat – verhoging op tenen sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Squat – verhoging op tenen besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Squat – verhoging op tenen und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Squat – verhoging op tenen nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel