Squat to Calf Raise

Squat to Calf Raise egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps BaldırKalçaArka bacakDerin core Ekipmansız

Squat to Calf Raise bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Baldır, Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Squat to Calf Raise nasıl yapılır

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.


Instructions:


• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.



Common mistakes:


• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.

Antrenör müsün? Squat to Calf Raise zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasBaldırİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Squat to Calf Raise ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Squat to Calf Raise

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak, Derin core
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Squat to Calf Raise

Squat to Calf Raise hangi kasları çalıştırır?

Squat to Calf Raise öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Baldır, Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.

Squat to Calf Raise doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...

Squat to Calf Raise yeni başlayanlar için uygun mu?

Squat to Calf Raise MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Squat to Calf Raise için hangi ekipman gerekli?

Squat to Calf Raise şunları gerektirir: Ekipmansız.

Squat to Calf Raise egzersizinin faydaları nelerdir?

Squat to Calf Raise Quadriceps kasını güçlendirir, Baldır ve Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Squat to Calf Raise ile benzer egzersizler nelerdir?

Squat to Calf Raise ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Squat to Calf Raise, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Squat to Calf Raise ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Squat to Calf Raise Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Squat to Calf Raise egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene