Squat – extension sur la pointe des pieds

Apprends à faire Squat – extension sur la pointe des pieds avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps MolletsFessiersIschio-jambiersGainage profond Sans équipement

Squat – extension sur la pointe des pieds est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat – extension sur la pointe des pieds

Une variante du squat où tu réalises un squat classique au poids du corps et termines le mouvement en te hissant sur la pointe des pieds pour activer les mollets et améliorer l’équilibre.


Instructions:


• Place tes pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.
• Garde la poitrine relevée et contracte les abdos.
• Descends en squat jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
• Pousse sur les talons pour remonter.
• En haut du mouvement, monte sur la pointe des pieds en contractant les mollets.


Erreurs courantes:


• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
• Pencher le buste vers l’avant.
• Monter trop vite sur la pointe des pieds sans contrôle.
• Décoller les talons pendant la phase de squat.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Squat – extension sur la pointe des pieds

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat – extension sur la pointe des pieds

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat – extension sur la pointe des pieds

Quels muscles travaille Squat – extension sur la pointe des pieds ?

Squat – extension sur la pointe des pieds cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage profond.

Comment réaliser Squat – extension sur la pointe des pieds correctement ?

Une variante du squat où tu réalises un squat classique au poids du corps et termines le mouvement en te hissant sur la pointe des pieds pour activer les...

Squat – extension sur la pointe des pieds convient-il aux débutants ?

Squat – extension sur la pointe des pieds a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat – extension sur la pointe des pieds ?

Squat – extension sur la pointe des pieds nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Squat – extension sur la pointe des pieds ?

Squat – extension sur la pointe des pieds renforce Quadriceps, sollicite Mollets et Fessiers et Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat – extension sur la pointe des pieds ?

Les exercices similaires à Squat – extension sur la pointe des pieds incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat – extension sur la pointe des pieds est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat – extension sur la pointe des pieds et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat – extension sur la pointe des pieds utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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