Squat to Calf Raise

Leer hoe je Squat to Calf Raise correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps KuitenBilspierenHamstringsDiepe core Geen apparatuur

Squat to Calf Raise is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Squat to Calf Raise

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.


Instructions:


• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.



Common mistakes:


• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.

Ben je trainer? Squat to Calf Raise zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierKuitenSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Squat to Calf Raise

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Squat to Calf Raise

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Squat to Calf Raise

Welke spieren traint Squat to Calf Raise?

Squat to Calf Raise traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Squat to Calf Raise correct uit?

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...

Is Squat to Calf Raise geschikt voor beginners?

Squat to Calf Raise heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Squat to Calf Raise?

Squat to Calf Raise vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Squat to Calf Raise?

Squat to Calf Raise versterkt de Quadriceps, activeert Kuiten en Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Squat to Calf Raise?

Vergelijkbare oefeningen met Squat to Calf Raise zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Squat to Calf Raise beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Squat to Calf Raise en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Squat to Calf Raise gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Squat to Calf Raise toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis