Einarmige Innenrotation am Kabelzug

Lerne, wie du Einarmige Innenrotation am Kabelzug mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern Kabelzug

Einarmige Innenrotation am Kabelzug ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Schultern. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmige Innenrotation am Kabelzug

Eine Übung zur Innenrotation der Schulter, gezielt auf den Subscapularis, häufig in Reha oder Warm-ups.

Anleitung:

• Stelle dich seitlich zur Kabelzugmaschine, die auf Ellbogenhöhe eingestellt ist.
• Greife den Griff mit dem körperfernen Arm.
• Halte den Ellbogen im 90° Winkel nah am Körper.
• Drehe den Unterarm nach innen über den Körper.
• Kehre langsam zurück und wiederhole.

Häufige Fehler:

• Ellbogen entfernt sich vom Körper
• Nutzung des gesamten Arms statt isolierter Rotation
• Unkontrollierte Bewegung
• Nicht vollständige Rückführung

Du bist Trainer? Einarmige Innenrotation am Kabelzug ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmige Innenrotation am Kabelzug

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmige Innenrotation am Kabelzug

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmige Innenrotation am Kabelzug

Welche Muskeln trainiert Einarmige Innenrotation am Kabelzug?

Einarmige Innenrotation am Kabelzug trainiert primär den Schultern.

Wie führt man Einarmige Innenrotation am Kabelzug korrekt aus?

Eine Übung zur Innenrotation der Schulter, gezielt auf den Subscapularis, häufig in Reha oder Warm-ups. Anleitung: • Stelle dich seitlich zur...

Ist Einarmige Innenrotation am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Einarmige Innenrotation am Kabelzug hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmige Innenrotation am Kabelzug?

Einarmige Innenrotation am Kabelzug erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmige Innenrotation am Kabelzug?

Einarmige Innenrotation am Kabelzug stärkt Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmige Innenrotation am Kabelzug?

Ähnliche Übungen zu Einarmige Innenrotation am Kabelzug sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmige Innenrotation am Kabelzug besser als Armkreise – klein bis groß?

Einarmige Innenrotation am Kabelzug und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Einarmige Innenrotation am Kabelzug nutzt Kabelzug, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln