Rotazione Interna al Cavo con un Braccio

Impara a eseguire Rotazione Interna al Cavo con un Braccio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Spalle Cavo

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio è un esercizio Cavo che lavora principalmente Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Rotazione Interna al Cavo con un Braccio

Un esercizio di rotazione della spalla che mira ai rotatori interni, in particolare il sottoscapolare, ideale per la riabilitazione o le fasi di riscaldamento.


Istruzioni:


• Stai in piedi accanto alla macchina con la carrucola all'altezza del gomito.
• Afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla macchina.
• Mantieni il gomito piegato a 90° e premuto contro il corpo.
• Tira la maniglia attraverso il corpo, ruotando il braccio verso l'interno.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.


Errori comuni:


• Lasciare che il gomito si allontani dal busto
• Usare la spalla invece di isolare la rotazione
• Muovere il movimento senza controllo
• Non tornare completamente all'inizio

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalle
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Rotazione Interna al Cavo con un Braccio

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Rotazione Interna al Cavo con un Braccio

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Rotazione Interna al Cavo con un Braccio

Quali muscoli allena Rotazione Interna al Cavo con un Braccio?

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio lavora principalmente Spalle.

Come si esegue Rotazione Interna al Cavo con un Braccio correttamente?

Un esercizio di rotazione della spalla che mira ai rotatori interni, in particolare il sottoscapolare, ideale per la riabilitazione o le fasi di riscaldamento. Istruzioni: • Stai in piedi accanto alla macchina con la carrucola all'altezza del gomito. • Afferra la maniglia con il braccio più lontano

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio è adatto ai principianti?

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Rotazione Interna al Cavo con un Braccio?

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio richiede: Cavo.

Quali sono i benefici di Rotazione Interna al Cavo con un Braccio?

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio rafforza Spalle, sviluppa forza funzionale con Cavo. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Rotazione Interna al Cavo con un Braccio?

Gli esercizi simili a Rotazione Interna al Cavo con un Braccio includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Rotazione Interna al Cavo con un Braccio e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Rotazione Interna al Cavo con un Braccio utilizza Cavo, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri

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