Rotation interne à la poulie

Apprends à faire Rotation interne à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 3 Épaules Poulie

Rotation interne à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Rotation interne à la poulie

Un exercice de rotation interne de l’épaule ciblant principalement le subscapulaire, utilisé en échauffement ou en rééducation.

Instructions:

• Tenez-vous debout, à côté de la poulie, réglée à la hauteur du coude.
• Saisissez la poignée avec le bras opposé à la poulie.
• Gardez le coude plié à 90° et collé au corps.
• Ramenez la poignée vers l’intérieur du buste en effectuant une rotation de l’épaule.
• Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

Erreurs fréquentes:

• Laisser le coude s’éloigner du buste
• Utiliser tout le bras au lieu d’isoler la rotation
• Manquer de contrôle dans le mouvement
• Ne pas revenir à la position de départ

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules

MatérielPoulie

Calories brûlées avec Rotation interne à la poulie

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rotation interne à la poulie

Type: Poulie exercice
Muscle principal: Épaules
Muscles secondaires: Aucun
Valeur MET: 3
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rotation interne à la poulie

Quels muscles travaille Rotation interne à la poulie ?

Rotation interne à la poulie cible principalement Épaules.

Comment réaliser Rotation interne à la poulie correctement ?

Un exercice de rotation interne de l’épaule ciblant principalement le subscapulaire, utilisé en échauffement ou en rééducation. Instructions: •...

Rotation interne à la poulie convient-il aux débutants ?

Rotation interne à la poulie a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rotation interne à la poulie ?

Rotation interne à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Rotation interne à la poulie ?

Rotation interne à la poulie renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rotation interne à la poulie ?

Les exercices similaires à Rotation interne à la poulie incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rotation interne à la poulie est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Rotation interne à la poulie et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Rotation interne à la poulie utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

Sans équipement

MET 3.5

Élévation frontale avec barre

Barre courte
Barre olympique

MET 5

Développé militaire barre fixe

Barre courte

MET 4.5

Rowing vertical à la barre

Barre courte

MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

Haltères

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