Rotación interna con polea
Aprende a hacer Rotación interna con polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Rotación interna con polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Rotación interna con polea
Un ejercicio de rotación interna del hombro enfocado en el subescapular, útil para calentar o rehabilitar.
Instrucciones:
• Colócate de pie al lado de la polea, ajustada a la altura del codo.
• Sujeta la empuñadura con el brazo más alejado de la máquina.
• Mantén el codo doblado a 90° y pegado al cuerpo.
• Gira el brazo hacia adentro cruzando el cuerpo.
• Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
Errores comunes:
• Alejar el codo del torso
• Usar el hombro en lugar de la rotación pura
• Movimiento brusco sin control
• No completar el rango
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalHombros
MaterialPoleaCalorías quemadas con Rotación interna con polea
Calculadora de calorías
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Rotación interna con polea
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Rotación interna con polea
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