Extensión de piernas sentado – Máquina
Aprende a hacer Extensión de piernas sentado – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Extensión de piernas sentado – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Extensión de piernas sentado – Máquina
Una extensión de piernas sentado realizada en una máquina para aislar y fortalecer los cuádriceps.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies debajo de las almohadillas a la altura de los tobillos.
Ajusta el asiento y la almohadilla para alinear las rodillas con el punto de pivote de la máquina.
Sujeta las asas para mayor estabilidad y activa el core.
Extiende las piernas hasta que estén rectas sin bloquear las rodillas.
Baja el peso de forma controlada.
Errores comunes:
Bloquear las rodillas en la parte alta.
Usar impulso en lugar de control.
Levantar las caderas del asiento.
Asiento mal ajustado.
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Calorías quemadas con Extensión de piernas sentado – Máquina
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Extensión de piernas sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Extensión de piernas sentado – Máquina
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