Extension de jambes assis – Machine

Apprends à faire Extension de jambes assis – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Quadriceps Machine

Extension de jambes assis – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension de jambes assis – Machine

Une extension de jambes assis réalisée sur une machine pour isoler et renforcer les quadriceps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sous les coussins au niveau des chevilles.

  • Ajuste le siège et le coussin pour aligner les genoux avec le point de pivot de la machine.

  • Tiens les poignées pour plus de stabilité et contracte les abdos.

  • Étends les jambes jusqu’à ce qu’elles soient droites sans verrouiller les genoux.

  • Redescends la charge de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller complètement les genoux en haut.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Laisser les hanches se soulever du siège.

  • Mauvais réglage du siège.

Tu es coach ? Extension de jambes assis – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadriceps

Calories brûlées avec Extension de jambes assis – Machine

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension de jambes assis – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension de jambes assis – Machine

Quels muscles travaille Extension de jambes assis – Machine ?

Extension de jambes assis – Machine cible principalement Quadriceps.

Comment réaliser Extension de jambes assis – Machine correctement ?

Une extension de jambes assis réalisée sur une machine pour isoler et renforcer les quadriceps. Instructions: Assieds-toi sur la machine, le dos...

Extension de jambes assis – Machine convient-il aux débutants ?

Extension de jambes assis – Machine a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension de jambes assis – Machine ?

Extension de jambes assis – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Extension de jambes assis – Machine ?

Extension de jambes assis – Machine renforce Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension de jambes assis – Machine ?

Les exercices similaires à Extension de jambes assis – Machine incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension de jambes assis – Machine est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Extension de jambes assis – Machine et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Extension de jambes assis – Machine utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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