肘から手へのプランク

肘から手へのプランクの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 腹筋 肩上腕三頭筋腰 器具不要

肘から手へのプランク は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 上腕三頭筋, 腰. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

肘から手へのプランクのやり方

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

トレーナーですか？ 肘から手へのプランクはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋肩補助筋上腕三頭筋補助筋腰
器具器具なし

肘から手へのプランクで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：肘から手へのプランク

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
腹筋
サブの筋肉
肩, 上腕三頭筋, 腰
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：肘から手へのプランク

肘から手へのプランクはどの筋肉を鍛えますか？

肘から手へのプランクは主に腹筋を鍛えます。補助的に肩、上腕三頭筋、腰も活性化されます。

肘から手へのプランクの正しいフォームは？

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. Instructions: Star

肘から手へのプランクは初心者に向いていますか？

肘から手へのプランクのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

肘から手へのプランクに必要な器具は？

肘から手へのプランクには器具不要が必要です。

肘から手へのプランクのメリットは？

肘から手へのプランクは腹筋を強化、肩、上腕三頭筋、腰を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

肘から手へのプランクに似たエクササイズは？

肘から手へのプランクに似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

肘から手へのプランクはデクラインクランチより効果的ですか？

肘から手へのプランクとデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。肘から手へのプランクは器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

デクラインクランチ
MET 4

デクラインクランチ

  • ベンチ
ダンベルロシアンツイスト
MET 4

ダンベルロシアンツイスト

  • ダンベル
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • ダンベル
ダンベル加重クランチ
MET 4

ダンベル加重クランチ

  • ダンベル
ダンベルウィンドミル
MET 4

ダンベルウィンドミル

  • ダンベル

肘から手へのプランクをプログラムに追加

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