Plank gomito-mano

Impara a eseguire Plank gomito-mano con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Addominali SpalleTricipitiLombari Senza attrezzatura

Plank gomito-mano è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Lombari. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Plank gomito-mano

Un esercizio di stabilità del core in cui si passa da un plank alto a un plank sui gomiti e viceversa, coinvolgendo addominali, spalle e braccia.


Istruzioni:


  • Inizia in una posizione di plank alto, con le mani direttamente sotto le spalle, il corpo in linea retta.

  • Abbassa l'avambraccio destro sul tappetino, poi il sinistro, entrando in un plank sui gomiti.

  • Spingi di nuovo su in un plank alto, un braccio alla volta, iniziando dallo stesso lato.

  • Mantieni i fianchi stabili e il core coinvolto durante tutto il movimento.

  • Alterna il braccio di guida ad ogni ripetizione.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi oscillino o ruotino eccessivamente.

  • Abbassare la testa o inarcare la schiena.

  • Muoversi troppo velocemente e perdere il controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioLombari
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Plank gomito-mano

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Plank gomito-mano

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti, Lombari
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Plank gomito-mano

Quali muscoli allena Plank gomito-mano?

Plank gomito-mano lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Lombari.

Come si esegue Plank gomito-mano correttamente?

Un esercizio di stabilità del core in cui si passa da un plank alto a un plank sui gomiti e viceversa, coinvolgendo addominali, spalle e braccia. Istruzioni: Inizia in una posizione di plank alto, con le mani direttamente sotto le spalle, il corpo in linea retta. Abbassa l'avambraccio destro sul tap

Plank gomito-mano è adatto ai principianti?

Plank gomito-mano ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Plank gomito-mano?

Plank gomito-mano richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Plank gomito-mano?

Plank gomito-mano rafforza Addominali, attiva Spalle e Tricipiti e Lombari, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Plank gomito-mano?

Gli esercizi simili a Plank gomito-mano includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Plank gomito-mano è meglio di Crunch su panca declinata?

Plank gomito-mano e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Plank gomito-mano utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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