Dirsekten ele plank

Dirsekten ele plank egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Karın OmuzlarTricepsBel Ekipmansız

Dirsekten ele plank bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Triceps, Bel. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dirsekten ele plank nasıl yapılır

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

Antrenör müsün? Dirsekten ele plank zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasTricepsİkincil kasBel
EkipmanEkipman yok

Dirsekten ele plank ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dirsekten ele plank

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Omuzlar, Triceps, Bel
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dirsekten ele plank

Dirsekten ele plank hangi kasları çalıştırır?

Dirsekten ele plank öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Triceps, Bel kaslarını aktive eder.

Dirsekten ele plank doğru şekilde nasıl yapılır?

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. Instructions: Star

Dirsekten ele plank yeni başlayanlar için uygun mu?

Dirsekten ele plank MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dirsekten ele plank için hangi ekipman gerekli?

Dirsekten ele plank şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dirsekten ele plank egzersizinin faydaları nelerdir?

Dirsekten ele plank Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Triceps ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dirsekten ele plank ile benzer egzersizler nelerdir?

Dirsekten ele plank ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dirsekten ele plank, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dirsekten ele plank ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dirsekten ele plank Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dirsekten ele plank egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene